2026年1月21日 水曜日

💤 今日の豆知識：寝つきが悪い日は「光」と「体温」を整える

「布団に入っても頭が冴えて眠れない…」という日は、意志の問題ではなく、体がまだ“起きるモード”のままになっていることが多いです。

眠気は、夜になると分泌が増える“睡眠ホルモン（メラトニン）”と、体の深部体温がゆるやかに下がる流れで自然に起こります。ところが、スマホやPCの強い光（特に白っぽい光）を寝る直前まで見ていると、脳が昼間だと勘違いしてメラトニンの分泌が遅れ、寝つきが悪くなりやすくなります。

まずおすすめは、就寝の30分前から画面の明るさを落とし、部屋の照明も“少し暗め”にすること。可能なら暖色の間接照明に切り替えると、眠りのスイッチが入りやすくなります。
もう一つは「体温の下げ方」を作ること。熱いお風呂で長く温めすぎるより、ぬるめのお湯でじんわり温まり、出たあとに自然に体温が下がる流れを作ると、入眠がスムーズになりやすいです。

今日は眠りを整えたい日。そんな時ほど、夜の光と体温をやさしく整えて、心身をリラックスモードへ切り替えてあげましょう。

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